Pramankšta

Kas yra gera pramankšta? Nuoseklus viso kūno sušildymas ir pasiruošimas treniruotei. Tai raumenų, sistemos, sausgyslių, raiščių ir sąnarių parengimas tolimesniems pratimams.

Ši pramankšta skirta nuosekliai prajudinti visas kūno dalis: kaklą, pečių juostą, rankas, juosmenį, kojas ir galutinį, pėdas.

Pramankštą sudaro dinaminiai tempimo pratimai - šiek tiek tiek ir labiau koordinuoti nei lengvas judesiai, kurie atliekami pasikartojantis sekimas. Nors pratimai atliekami pilna amplitudė, didelės apkrovos visam kūnui ir raumenims nėra. Ši pramankšta, taip pat, turi ir sukamųjų judesių, kurie padeda natūraliai sušildyti ir "sutepti" sąnarius, sausgysles ir raiščius.

Tai universali apšilimo priemonė įvairioms treniruotėms: jėgos, mobilumo ir pan. Ją gali atlikti kiekvienas sportininkas prieš atlikdamas bet kokius žaidybinius veiksmus, ar tai būtų treniruotė ar varžybos.

Pramankštos trukmė 12-15 min.

Šioje mankštoje nėra tokių pratimų, kaip įtūpstai, pritūpimai ar šuoliukai.